Naast de fiets Zo cruciaal voor een aangename fietstocht: wat is uw ideale trapfrequentie?
Om een aangenaam gevoel over te houden aan een fietstocht, is een trapfrequentie aangewezen die bij de type inspanning hoort. Daarom is het geen overbodige luxe om het ideale aantal omwentelingen toch min of meer te kunnen inschatten.
Voor recreatieve fietsers wordt een rpm (omwentelingen per minuut) aangeraden tussen de 70 en de 90. Voor duurtrainingen op de weg mogen die iets hoger liggen, tussen de 80 en 95.
Ga je voor een intensieve inspanning of rijd je naar boven op een klim? Dan wordt opnieuw gedacht aan een rpm tussen 70 en 90, al is het afhankelijk van de helling. Tijdens het mountainbiken op technisch terrein ligt de ondergrens op 60 omwentelingen per minuut.
Houd rekening met uw ervaring
Ook hier is het geen vaststaand gegeven: het zal ook afhangen van de soort ondergrond. Een beginnende fietser wordt sowieso een rpm aangeraden tussen de 70 en de 85. Vergelijkbaar met de recreatieve fietser, maar vanwege de mindere ervaring moet het grootst aantal omwentelingen dan niet opgezocht worden.
Een hogere trapfrequentie is niet noodzakelijk beter. Bij een lage trapfrequentie trap je doorgaans met meer kracht, terwijl je bij een hogere trapfrequtentie minder kracht per omwenteling nodig hebt.
Op zoek naar de juiste versnelling
Tijdens een hogere trapfrequentie is vooral een snellere beenbeweging noodzakelijk. Het kan een leuk idee zijn om eens een fietstocht proberen af te werken met ongeveer 85 rpm. Op basis van je gevoel kun je dan lager of hoger gaan en ook spelen met kleine of grotere versnellingen.
Schrijf je nu in voor de Wielerkrant nieuwsbrief
