Naast de fiets Rustig fietsen of stevig doorrijden: zoveel calorieën verbruik je

Rustig fietsen verbrandt minder calorieën dan je denkt

Fietsen is een populaire manier om aan lichaamsbeweging te doen. Sommige mensen gebruiken de fiets om naar het werk te gaan, anderen maken regelmatig een recreatieve fietstocht. Maar wie wil afvallen of zijn conditie verbeteren, kijkt vaak ook naar het aantal calorieën dat daarbij wordt verbrand.

Daarbij bestaat er een belangrijk verschil tussen rustig fietsen en een stevig tempo aanhouden. Wie ontspannen door het landschap fietst, verbruikt uiteraard energie, maar minder dan iemand die voortdurend stevig op de pedalen duwt.

Volgens het Compendium of Physical Activities verschilt het energieverbruik aanzienlijk naargelang de intensiteit. Bij rustig recreatief fietsen ligt de inspanning veel lager dan bij fietsen aan een stevig tempo of wielrennen.

Ook je lichaamsgewicht speelt een belangrijke rol. Iemand die 85 kilogram weegt, verbruikt bij dezelfde inspanning doorgaans meer calorieën dan iemand van 60 kilogram.

Het verschil tussen recreatief fietsen en stevig doorrijden

Wie rustig fietst aan ongeveer 12 tot 16 kilometer per uur, kan rekenen op een verbruik van ongeveer 200 tot 350 calorieën per uur. Dat is een realistische richtwaarde voor een recreatieve fietser, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de omstandigheden.

Bij een iets hoger tempo loopt dat cijfer snel op. Wie gemiddeld tussen 16 en 22 kilometer per uur rijdt, levert al een aanzienlijk grotere inspanning.

Fietsers die echt stevig doorrijden, bijvoorbeeld aan 23 tot 28 kilometer per uur, kunnen ongeveer 450 tot 700 calorieën per uur verbruiken. Bij intensief wielrennen, met hogere snelheden en beklimmingen, kan het verbruik nog verder oplopen.

Harvard Health Publishing maakt eveneens duidelijk hoe groot de verschillen kunnen zijn. In hun berekeningen wordt voor iemand van ongeveer 70 kilogram bij fietsen aan 19 tot 22 kilometer per uur uitgegaan van ongeveer 288 calorieën per halfuur. Bij een tempo van ongeveer 23 tot 26 kilometer per uur loopt dat op tot ongeveer 360 calorieën per halfuur.

Dat zijn wel richtwaarden. Een fietser die voortdurend tegenwind heeft of bergop rijdt, moet meer inspanning leveren dan iemand die op een vlakke weg met de wind in de rug fietst.

Je lichaamsgewicht en de afstand maken het verschil

Niet alleen de snelheid bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt. Ook je lichaamsgewicht, de ondergrond, de wind en het hoogteverschil spelen een rol.

Een zwaardere fietser moet meer massa verplaatsen en verbruikt daardoor doorgaans meer energie. Bij dezelfde snelheid en gedurende dezelfde tijd zal het calorieverbruik dus verschillen.

Ook de duur van de fietstocht is belangrijk. Een ontspannen rit van twee uur kan uiteindelijk meer calorieën opleveren dan een intensieve inspanning van een halfuur.

Wie bijvoorbeeld dagelijks een uur fietst, bouwt op die manier een behoorlijke hoeveelheid extra lichaamsbeweging in zijn routine in.

Elektrische fiets telt ook mee

Ook wie met een elektrische fiets rijdt, verbruikt calorieën. Het verschil is dat de elektrische ondersteuning een deel van het werk overneemt.

Hoeveel je zelf moet trappen, hangt af van de ondersteuningsstand, de snelheid en het terrein. Wie voortdurend de hoogste ondersteuning gebruikt, levert doorgaans minder lichamelijke inspanning dan iemand die vooral op een lage ondersteuningsstand rijdt.

De belangrijkste conclusie is dat fietsen op verschillende manieren kan bijdragen aan je conditie en energieverbruik. Je hoeft zeker geen wielrenner te zijn om gezondheidsvoordelen te ervaren. Regelmatig fietsen, ook aan een rustig tempo, blijft een waardevolle vorm van lichaamsbeweging.